[...] śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po [...]
wymary staz i rekordy w profilu a to fotki do oceny... mam zamiar przez zime wbic do 100kg ... piszcie nad czym sie bardziej skupic bo moze sa jakies dysproporcje a moze nad wszystkim :)... cel duza masa przy w miare fajnej rzezbie !!:)
[...] B? Czy któryś system jest lepszy? Jakie są wady i zalety każdego z nich? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty giety [...]
Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]
[...] 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z [...]
[...] 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak [...]
A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:3200 -białko: 180 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto [...]
[...] z gory dzieki za pomoc, pozdrtawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + 7 kg (8 tyg) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
[...] w oparciu o kolano 3x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Niedziela- Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa , siła+ wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
[...] 4s pompki odwrotne 4s prosze o dostosowanie go do treningu na mase miesniowa:P staz; ok 4 miesiecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Witam ponownie (wcześniej przez przypadek napisałem w "Trening dla początkujących), Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię [...]
[...] zrobić z tych niewielu ćwiczeń coś efektywnego czekam na propozycje z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrej jakości masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: przed kontuzją po troche z wszystkich zespołowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] po prostu chce być lepszy od innych... tylko , że jest jedna ważna sprawa a mianowicie chodzi oto, że moze to głupio zabrzmi ale nie chce już przybierać na masie (poniewaz masa to nie to samo co mięśnie) bo jest dosyć duża, chce tylko żeby szła siła. Wiem ze gdy idzie siła to rosną mieśnie ale niech to będą mieśnie a nie mięśnie i tłuszcz. [...]
Fotki do oceny s 4
